ในหนึ่งวันคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

คำตอบไม่ง่ายอย่างที่คุณคิด

โดย แคลร์ มัลดาเรลลี | เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2564 8:00 น.

ศาสตร์

สุขภาพ

ภาพประกอบศิลปะของคนดื่มจากถัง

Morphart ผ่านรูปถ่ายเงินฝาก

แบ่งปัน

มีความฟุ่มเฟือยมากมายในชีวิต แต่น้ำไม่ใช่หนึ่งในนั้นอย่างแน่นอน พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าเราทุกคนล้วนต้องการของเหลวเพื่อความอยู่รอด แต่แน่นอนว่ามีความจำเป็นมากเพียงใดนั้นซับซ้อนอย่างน่าประหลาดใจ

มีแนวคิดที่เป็นที่นิยมว่าเราทุกคนต้องดื่มน้ำแปดแก้วทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด แม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการดื่มน้ำแปดแก้วอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็น

ในความเป็นจริง ความต้องการน้ำดื่ม

ของแต่ละคนแตกต่างกันไป และขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงจำนวนการออกกำลังกายที่คุณได้รับ สภาพอากาศในสถานที่ที่คุณอยู่ สิ่งที่คุณกิน และสภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่คุณอาจมี เมื่อพิจารณาปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้แล้ว คาดว่าแปดแก้วต่อวันใช้ไม่ได้กับคนส่วนใหญ่ และร่างกายของเราก็มีวิธีง่ายๆ อยู่แล้วที่จะบอกว่าเราต้องการน้ำหรือไม่ นั่นคือ กระหายน้ำ คุณสามารถเติมของเหลวที่สูญเสียไปได้อย่างรวดเร็วด้วยน้ำปริมาณมาก ร่างกายมนุษย์มีระบบที่ได้รับการสอบเทียบอย่างรอบคอบเพื่อตัดสินใจว่าเมื่อใดที่ต้องการความชุ่มชื้นมากขึ้น และเมื่อรับฟังสัญญาณของมัน คุณจะมั่นใจได้ว่าร่างกายต้องการน้ำที่เพียงพอ

ปริมาณน้ำที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของคุณ จากการทบทวนในปี 2018 ทารกต้องการน้ำน้อยกว่า (ในรูปของนมแม่หรือสูตร) ​​มากกว่าเด็กเล็กที่ต้องการน้ำน้อยกว่าวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่ต้องการของเหลวในปริมาณเท่ากันโดยเฉลี่ย มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาในสมการนี้ด้วย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ให้นมบุตรต้องการน้ำที่พื้นฐานที่สุดมากกว่ากลุ่มอื่นๆ ส่วนใหญ่

ระดับกิจกรรมของคุณมีบทบาทอย่างมากเช่นกัน หากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก คุณมีแนวโน้มที่จะมีเหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งบังคับให้คุณต้องใช้น้ำมากขึ้นเพื่อเติมเต็มปริมาณที่เสียไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้นเป็นพิเศษ หรือการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลานานหรือเข้มข้น

นอกจากนี้ น้ำไม่ได้เป็นแหล่งความชุ่มชื้นเพียงแหล่งเดียว ตามรายงานของสถาบันการแพทย์ประจำปี 2548 ที่อ้างถึงอย่างสูง เราได้รับน้ำประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์จากอาหารที่เรากิน อาหารบางชนิด เช่น แตงโม เกือบจะเป็นน้ำเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณแปลกใจว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาหรือกาแฟ ซึ่งมักถูกมองว่าเป็นยาขับปัสสาวะ ไม่ได้ทำให้คุณขาดน้ำ แม้ว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะทำให้คุณต้องฉี่ ผลกระทบนั้นเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว และจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสมดุลความชุ่มชื้นโดยรวมของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง กาแฟที่คุณดื่มกาแฟทุกวันมีส่วนสนับสนุนความต้องการความชุ่มชื้นในแต่ละวันของคุณอย่างแท้จริง

เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องถอดแว่นตลอดวัน คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการดื่มน้ำให้เพียงพอหรือไม่? คำตอบนั้นง่ายอย่างน่าประหลาดใจ ติดตามความกระหายของคุณ

แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำมากเกินไป

 แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะทำได้ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณได้รับน้ำมากเกินไป และปริมาณน้ำในเลือดของคุณสูงจนทำให้อิเล็กโทรไลต์ของคุณ โดยเฉพาะโซเดียม เสียสมดุล ภาวะที่มีอาการต่างๆ เช่น ปวดหัว สับสน คลื่นไส้ และกล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นอันตรายอย่างเหลือเชื่อ แต่โชคดีที่หาได้ยาก การรับฟังความกระหายของร่างกาย และการสังเกตเมื่อสภาพอากาศ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หรือปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้คุณต้องการน้ำเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ จะช่วยให้คุณได้รับน้ำทั้งหมดที่ต้องการโดยไม่ต้องนับ

หัวของคุณหมุนตลอดเวลาด้วยคำถามแปลก ๆ ที่เผาไหม้ในใจหรือไม่? หากคุณเคยสงสัยว่าเอกภพสร้างขึ้นจากอะไร จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณตกลงไปในหลุมดำ หรือแม้แต่ทำไมทุกคนถึงไม่สามารถแตะนิ้วเท้าได้ คุณควรฟังและสมัครเป็นสมาชิก Ask Us Anything ซึ่งเป็นแบรนด์ พอดคาสต์ใหม่จากบรรณาธิการของ Popular Science Ask Us Anything ฮิตกับ Apple, Anchor, Spotify และทุกที่อื่นๆ ที่คุณฟังพอดแคสต์ทุกวันอังคารและพฤหัสบดี แต่ละตอนจะเจาะลึกลงไปในคำถามเดียวที่เราทราบดีว่าคุณต้องการเก็บไว้ใช้

ร ในขณะที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมดมีความแม่นยำน้อยกว่าเมื่อมีหน้ากาก เด็กวัยหัดเดินต้องเผชิญกับการหยดที่ชันที่สุด (และมีความแม่นยำน้อยที่สุดในการเริ่มต้น)

แต่เด็กเล็กสามารถชดเชยการมาสก์หน้าได้โดยใช้ท่าทาง การฟังน้ำเสียงและคำพูด และมองที่ตา พอล ซึ่งเป็นนักพยาธิวิทยาด้านภาษาพูดด้วย กล่าว และแม้ว่าเด็กเล็กจะอยู่ท่ามกลางผู้คนที่สวมหน้ากาก ส่วนใหญ่จะยังมีโอกาสมากมายที่จะได้เห็นใบหน้าบางส่วนเป็นอย่างน้อย

เมื่อพูดถึงพัฒนาการด้านการพูด อิทธิพลที่ใหญ่ที่สุดต่อเด็กเล็กคือพ่อแม่และผู้ดูแลหลักของพวกเขา Linda Bejoian นักพยาธิวิทยาภาษาพูดในสถานประกอบการส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้อธิบาย ผู้ดูแลเหล่านี้ไม่น่าจะถูกสวมหน้ากากอยู่ใกล้ๆ ลูกๆ เป็นเวลานาน

Riser สะท้อนความรู้สึกนั้น: “ดังนั้น ตราบใดที่คุณไม่ได้ใส่มันไว้ในนั้นมากกว่า 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็ไม่มีปัญหา” เธอนั่ง “นั่นก็เป็นความจริงเช่นกันกับการสวมหน้ากาก เพราะส่วนมากของวันเด็ก พวกเขาอาจมีปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ได้สวมหน้ากาก”

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสำหรับเด็กที่มีพัฒนาการล่าช้าอยู่แล้ว หรือมีอาการต่างๆ เช่น ออทิสติก สูญเสียการได้ยิน หรือกลุ่มอาการดาวน์ที่ขัดขวางความสามารถในการสื่อสารของพวกเขา การสวมหน้ากากอาจเป็นปัญหาที่แท้จริง

สตีเฟน คามาราตา นักพยาธิวิทยาภาษาพูดที่มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์และศาสตราจารย์ด้านการศึกษาพิเศษกล่าว เด็กที่มีอาการเหล่านี้ต้องพึ่งพาการมองเห็นมากกว่าเด็กคนอื่นๆ การกำบัง—ทั้งผู้ใหญ่และเด็กคนอื่นๆ—จะดึงข้อมูลภาพนั้นออกไป และการปกปิด เช่นเดียวกับการระบาดใหญ่ในวงกว้าง อาจขัดขวางการเข้าถึงบริการต่างๆ

Credit : hatterkepekingyen.info cateringiperque.com blisterama.info benamatirecruiter.com